Όταν εκτελείτε οποιαδήποτε κίνηση, καταναλώνεται ενέργεια η προέρχεται από το ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη) - μια γενική πηγή ενέργειας στο σώμα. Το ATP στα κύτταρα είναι πάντα περίπου το ίδιο ποσό· δεν μπορεί να αυξηθεί, αλλά είναι δυνατό να αποκατασταθεί γρήγορα η ποσότητα της.

Η κρεατίνη εκτελεί αυτή τη λειτουργία και βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων ATP. Χάρη στην κρεατίνη, αυξάνεται η αντοχή στη δύναμη και η αποτελεσματικότητα της προπόνησης με βάρη.

Για αθλητές η κρεατίνη βοηθά στην αντοχή σε  διαδοχικές εκρήξεις βραχυπρόθεσμης, υψηλής έντασης άσκησης, επομένως είναι απαραίτητη για τους σπρίντερ και τους αθλητές δύναμης. Αποτελεσματική σε αθλήματα μάχης και αθλήματα με συχνές επιταχύνσεις: ποδόσφαιρο, μπάσκετ, χόκεϊ κ.λπ.

Στα αθλήματα αντοχής (για παράδειγμα, τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων), η κρεατίνη είναι αναποτελεσματική - δεν αυξάνει τη συνολική αντοχή. Η συμπλήρωση κρεατίνης από αθλητές αντοχής δικαιολογείται εάν χρειάζεται να αυξήσουν τη μυϊκή δύναμη. Κατά τη διάρκεια των προπονητικών στρατοπέδων με πολλή προπόνηση δύναμης, η κρεατίνη θα έχει θετική επίδραση.

Η μονουδρική κρεατίνη αυξάνει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη

Η αύξηση της μυϊκής μάζας και δύναμης συμβαίνει έμμεσα λόγω αύξησης της απόδοσης. Η κρεατίνη σας βοηθά να γυμνάζεστε περισσότερο, έτσι ώστε οι μύες σας να αναπτύσσονται πιο γρήγορα. Είναι σημαντικό να μην συγχέετε το πρήξιμο με την αύξηση μυικής μάζας. Η κρεατίνη συγκρατεί το νερό και αυξάνει το μέγεθος των κυττάρων. Ο μυς «φουσκώνει».

Επίσης, η κρεατίνη συμβάλλει στη δημιουργία όγκου χωρίς λίπος, διογκώνοντας και ενυδατώνοντας τα μυϊκά κύτταρα.