Πώς να καταπολεμήσετε την κούραση; 7 χρήσιμες συμβουλές

 1. Βεβαιωθείτε ότι οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα λίπη στη διατροφή σας είναι ισορροπημένα στη σωστή αναλογία. Φροντίστε να τρώτε δύο ώρες πριν την προπόνηση (συνιστάται να λαμβάνετε ένα γεύμα με αρκετούς υδατάνθρακες , μέτρια πρωτεΐνη και χαμηλά έως και καθόλου λιπαρά πχ: κοτόπουλο με βραστή πατάτα, ρόφημα πρωτεΐνης με μια μπανάνα ή βρώμη).

 2. Κατά τη διάρκεια της αερόβιας προπόνησης, πίνετε ενεργειακά ποτά που περιέχουν γλυκόζη (50 g). (Το συνιστούμε σε αυτούς που δεν επιδιώκουν την απώλεια βάρους)

3. Τρώτε λίγο αλλά συχνά - 4-5 φορές την ημέρα, κάθε 3-4 ώρες. Μια τέτοια κλασματική διατροφή δεν σας επιτρέπει να «υπερφορτώνετε» το σώμα με τεράστιες δόσεις υδατανθράκων, πράγμα που σημαίνει ότι ελέγχει τη σύνθεση της ινσουλίνης και διατηρεί ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα.

4. Μία ώρα πριν την προπόνηση, πάρτε το αμινοξύ τυροσίνη. Η τυροσίνη είναι πρόδρομος της ντοπαμίνης, η οποία εξουδετερώνει την επίδραση της σεροτονίνης.

5. Να τρώτε πάντα υδατάνθρακες σε συνδυασμό με πρωτεΐνη, καθώς τα αμινοξέα που περιέχονται στην πρωτεΐνη μαλακώνουν τη «χαλαρωτική» δράση των υδατανθράκων.

6. Μισή ώρα πριν την προπόνηση (ενδυνάμωσης ή αερόβιας), πάρτε 6-8 γραμμάρια αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας. (BCAA)

 7. Πριν την προπόνηση, πιείτε ένα μεγάλο φλιτζάνι δυνατό καφέ ή πάρτε κάποιο προ-εξασκητικό.Η καφεΐνη τονώνει το νευρικό σύστημα, το προετοιμάζει για προπόνηση, αυξάνει την αερόβια αντοχή και αυξάνει τη δύναμη.

Προσεγγίστε την προπόνηση σας με μυαλό. Μην ξεχάσετε να κάνετε ζέσταμα.