Το ιχθυέλαιο είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3, τα οποία είναι καλά για την καρδιά και τον εγκέφαλο. Αν και η λήψη ωμέγα-3 από τα ψάρια είναι πιο υγιεινό για πολλούς ανθρώπους είναι δύσκολο.Εάν δεν τρώτε ψάρια, τα συμπληρώματα ιχθυελαίου είναι μια καλή εναλλακτική.

Το ιχθυέλαιο εξάγεται από λιπαρά ψάρια όπως η ρέγγα, ο τόνος, ο γαύρος και το σκουμπρί. Περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Περίπου το 30% της αξιόπιστης πηγής ιχθυελαίου είναι ωμέγα-3, μαζί με βιταμίνες Α και D. Το ιχθυέλαιο έχει καλύτερα οφέλη για την υγεία από τις φυτικές πηγές ωμέγα-3. Οι δύο κύριοι τύποι ωμέγα-3 στο ιχθυέλαιο είναι το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και το εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA), ενώ ο τύπος που βρίσκεται σε φυτικές πηγές είναι κυρίως το άλφα-λινολενικό οξύ (ALA). Είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετά ωμέγα-3 επειδή η δυτική διατροφή συχνά τα αντικαθιστά με άλλα λίπη, οδηγώντας σε πιθανά προβλήματα υγείας.

1. Υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς

Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε πολλά ψάρια έχουν πολύ χαμηλότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων. Πολλαπλοί παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις φαίνεται να μειώνονται με την κατανάλωση ψαριού ή ιχθυελαίου.

Τα οφέλη του ιχθυελαίου για την υγεία της καρδιάς:

• χαμηλότερη χοληστερόλη 
• χαμηλότερα τριγλυκερίδια
  
• μειώνει την αρτηριακή πίεση 
• αποτρέπουν το σχηματισμό πλακών που σκληραίνουν τις αρτηρίες

2. Μπορεί να βοηθήσουν στη θεραπεία ορισμένων παθήσεων ψυχικής υγείας

Εάν μετρήσετε το βάρος του εγκεφάλου χωρίς υγρό, θα περιέχει περίπου 20% πολυακόρεστα λιπαρά οξέα αξιόπιστης πηγής, τα οποία περιλαμβάνουν ωμέγα-3. Επομένως, τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα για την τυπική λειτουργία του εγκεφάλου. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με ορισμένες παθήσεις ψυχικής υγείας έχουν χαμηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 στο αίμα ,και αν προσλαμβάνουν περισσότερα ωμέγα-3 τότε μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της εμφάνισης ή στη βελτίωση των συμπτωμάτων ορισμένων παθήσεων ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη.

3. Μειώνουν τη φλεγμονή

 Επειδή το ιχθυέλαιο έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση χρόνιων φλεγμονωδών καταστάσεων. Για παράδειγμα, το αυξημένο βάρος ή το άγχος μπορεί μερικές φορές να συμβάλει σε υψηλότερα επίπεδα φλεγμονής.Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις, της δυσκαμψίας και των αναγκών σε φάρμακα σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα, η οποία προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις.

4. Υποστηρίζουν ενα πιο υγιές δέρμα

 Το δέρμα σας είναι το μεγαλύτερο όργανο στο σώμα σας και περιέχει αξιόπιστη πηγή πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορεί να είναι ευεργετικά σε διάφορες δερματικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της ψωρίασης και της δερματίτιδας.

5. Βελτιώνουν την υγεία των οστών

 Το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι πολύ σημαντικά για την υγεία των οστών, ειδικά σε μεγαλύτερη ηλικία, αλλά ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να είναι ευεργετικά. Τα άτομα με υψηλότερη πρόσληψη ωμέγα-3 και επίπεδα στο αίμα μπορεί να έχουν καλύτερη οστική πυκνότητα (BMD).

Τα ωμέγα-3 συμβάλλουν στην τυπική ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών. Καταπολεμούν τη φλεγμονή και μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και στη βελτίωση των συμπτωμάτων ορισμένων παθήσεων ψυχικής υγείας. Επειδή το ιχθυέλαιο περιέχει πολλά ωμέγα-3, τα άτομα που κινδυνεύουν από αυτές τις καταστάσεις υγείας μπορούν να ωφεληθούν από τη λήψη του.

Όλα τα omega-3 λιπαρά οξέα μπορείτε να τα βρείτε ΕΔΩ